加齢臭ケアしてるのに“ツン”とする…それ、疲労臭かもしれません
「はぁ…。最近、嫁に『枕が臭い』って言われてさ。やっぱり俺も『加齢臭』ってやつなのかな？ 高い柿渋石鹸使ってるのに全然手応えないんだよなぁ…。」
「Aさん、ちょっと待って！ そのニオイ、もしかして『ツン』とする刺激臭ではありませんか？ もしそうなら、それは加齢臭ではなく、疲れからくる『疲労臭（アンモニア臭）』かもしれませんよ。」
「加齢臭対策はしているのに、夕方になると自分のニオイが気になる」
「枕カバーやスーツの襟元が、どこか“トイレっぽい”感じがする」
「飲み会の翌日、なぜか体臭がきつい気がする」
こういう悩みは、実は40代〜50代の働き盛りにすごく多いです。しかも厄介なのが、外側（石鹸・制汗剤・香り）を強化しても、スッキリしないことがある点。
なぜなら、疲労臭は「皮脂の酸化」だけで起きるニオイではなく、疲れ・ストレス・飲酒・睡眠不足などで体の“処理が追いつかない状態のサインとして出てくることがあるからです。
疲労臭（アンモニア臭）とは
疲労臭（アンモニア臭）とは、過労やストレス、飲酒などで体内の処理が追いつかず、アンモニアが汗や皮膚ガスとして出やすくなり、ツンとする刺激臭として感じられることがある体臭のこと。
この記事では、看護師の視点（MOCHIKO）で、
- 「加齢臭」と「疲労臭」の違い
- なぜ疲れるとアンモニア臭っぽくなるのか（メカニズム）
- コンビニでできる食事対策
- 忙しい40代向けのサプリ活用（3つの方向性）
- 汗腺トレーニング（お風呂でできる習慣）
を、今日から実践できる形に落とし込みます。
※注意：本記事は一般的な情報提供を目的としています。強い倦怠感、黄疸（白目が黄色い）、腹痛、吐き気、急な体重減少などがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
あなたのニオイはどっち？「加齢臭」と「疲労臭」の違い【セルフチェック】
「えっ、疲労臭？ 初耳だな。加齢臭とは何が違うの？」
「全然違いますよ。加齢臭は“枯れ草っぽい”と言われがち。でも疲労臭はアンモニア系の“ツン”とする刺激臭を感じる人が多いです。まずはここで整理しましょう！」
ここをハッキリさせないと、対策が迷子になります。
- 加齢臭（ノネナール由来と言われることが多い）は「皮脂の酸化」寄り。
- 疲労臭は「疲れ・飲酒・ストレス・腸の乱れ」など、内側のコンディション寄り。
だから、洗うこと自体は大事でも、“内側が原因”の比率が高いと、洗うだけで追いつかないことがあるんです。
| 項目 | 加齢臭 | 疲労臭（アンモニア臭） |
|---|---|---|
| ニオイの例え | 古本／枯草っぽい | ツンとする刺激臭（尿・アンモニア水っぽく感じることも） |
| 主な背景 | 皮脂の酸化、生活習慣、衣類の蓄積汚れなど | 疲労・ストレス・飲酒・睡眠不足・腸の乱れ等で“内側が追いつかない”状態が関係することも |
| 出やすい部位 | 耳の後ろ・首・背中など | 全身（汗や皮膚ガスとして感じる人も） |
| 強くなるタイミング | 皮脂量や季節で増減しやすい | 疲れた日・飲んだ翌日・寝不足・ストレスが強い時期 |
| まずやる対策 | 洗浄・衣類ケア・皮脂ケア | 休息・食事・入浴・腸と生活リズムの立て直し |
疲労臭セルフチェック（3つ以上で「疲労臭寄り」の可能性が高め）
- お酒を飲んだ翌日にニオイが強い気がする
- 肉・脂っこい食事が多い（外食が多い）
- 便秘気味／または下痢しやすい（腸が不安定）
- 湯船に浸からずシャワーだけになりがち
- 最近、残業続きで疲れが抜けない
- ストレスが強く、胃腸の調子が落ちやすい
- 加齢臭用の石鹸を変えても手応えが薄い
「うわっ…『お酒を飲んだ翌日に臭う』『最近残業続き』…当てはまる…。俺、アンモニア臭かったのか…ショック。」
「Aさん、落ち込まなくて大丈夫。これは“あなたが不潔”って話じゃなくて、頑張りすぎのサインとして出やすいだけ。今日から立て直せますよ！」
なぜ疲れると身体が「アンモニア臭」になるのか？（メカニズム解説）
「原因は主に肝臓の疲れと腸の乱れ、そして汗です。順番にいきましょう。」
難しく見えるけど、考え方は簡単です。
- 体の中には“ゴミ”が出る。
- 本来は“処理場”が片付ける。
- でも忙しすぎると、処理が追いつかず、外に漏れやすくなる。
これが疲労臭のイメージ。
肝臓は「アンモニアの処理場」—疲れや飲酒で渋滞しやすい
タンパク質を代謝すると、アンモニアが発生します。アンモニアは濃度が高いと体に負担なので、通常は肝臓が“処理”して、尿として出しやすい形（尿素）に変えると言われています。
ところが、飲酒が続く、睡眠不足、ストレス過多、栄養の偏りなどが重なると、肝臓は他の仕事も増えて処理が追いつきにくくなります。すると「内側の処理が間に合ってない感じ」が起きやすくなる。
「肝臓がゴミ処理場だとしたら、ゴミ（アンモニア）が多すぎて処理が追いつかず溢れ出してる状態ってことか…。」
「その理解でOKです！ だから“洗う強化”だけだと遠回りになることがあるんですよ。」
ストレスや食生活の乱れで「腸内環境」が崩れると、ニオイ不安が増えやすい
疲れている時期って、だいたい食事も乱れます。
- 夜遅い
- 外食が多い
- 野菜・海藻が減る
- コーヒーと酒で回す
こういう時、腸が荒れやすくなります。
腸内環境が乱れると、ガスや不快感が増えたり、体のコンディションが落ちたりして、結果的に「ニオイ不安」が強まる人もいます。
つまり疲労臭対策は「肝臓だけ」ではなく、腸と生活リズムもセットで整えるのが近道です。
血中の“処理待ち”が増えると「汗」と一緒に出やすくなる
汗は体温調節に必要なもの。
でも汗をかく量・質・タイミングが乱れると、ニオイの感じ方が強まることがあります。
特に40代は、仕事のストレス・寝不足・飲酒・運動不足が重なると、汗の扱いが雑になりやすい（シャワーだけ、拭き取り雑、衣類に残る）ので、ここを整えるだけでもラクになる人が多いです。
コンビニで買える！疲労臭をリセットする食べ物・飲み物
「じゃあどうすればいいの？ 忙しくて自炊なんて無理だよ。」
「大丈夫。コンビニ選びで勝てます。ポイントは“足す・減らす”だけ。」
ここはガチで重要です。
疲労臭の人が失敗しがちなのは「我慢しよう」とすること。
成功しやすいのは「選び方をちょい変える」ことです。
オルニチン系は“しじみ味噌汁”が最強にラク（インスタントOK）
コンビニの汁物で「しじみ味噌汁」を見つけたら、それだけで勝ち。
忙しい40代は“続かない正論”より“続く現実解”が強い。
昼でも夜でもOK。飲み会前後のどちらかに入れると「整えてる感」が出ます。
クエン酸は「梅・レモン・黒酢」を“少量で回す”
- 梅干しおにぎり
- レモン炭酸水（無糖）
- もずく酢
こういう“酸っぱい系”は、疲れた時期の食事に入れやすい。
毎日やらなくていいです。「疲れた日」「飲み会の日」「翌日」に寄せると続きます。
水溶性食物繊維は「めかぶ・海藻サラダ」で腸を助ける
腸が荒れていると、夕方の不安が増えやすい。
めかぶ、海藻サラダ、オクラ系惣菜があれば優先。
ドレッシングは“かけすぎない”だけでOK（脂が増えると翌日に響きやすい人がいる）。
疲労臭を悪化させやすいNGあるある（全部やめなくていい）
- 深夜の脂ラーメン＋揚げ物
- 糖質オフのつもりで肉・チーズ・揚げ物に偏る
- 水分がコーヒーと酒だけ
- シャワーだけで寝落ち（汗が残る）
大事なのは“やめる”じゃなく“頻度を下げる”。
週7でやってたのを週3にするだけでも、体感が変わる人は多いです。
忙しい40代へ！効率よくニオイの元を断つ「厳選ケア習慣」【サプリ活用編】
「食事で整えるのが基本。でもAさんみたいに忙しい人は、サプリを“賢く1つだけ”使うのもアリです。迷いを減らして続けましょう。」
・サプリメントは食品です（医薬品ではありません）
・病気の治療や症状の改善をうたうことはできません
・この記事では「健康維持」「栄養補給」「エチケット習慣のサポート」といった範囲で紹介します
・体質に合わない場合は利用を中止し、必要なら医師等に相談してください
サプリは3択で迷わない（肝臓／エチケット／活力）
- 飲み会が多い／翌朝が重い → 肝臓寄りの“土台サポート”
- 人と会う場面が多い／距離が怖い → エチケット習慣サポート
- 疲れが抜けない／余裕がない → 活力の土台サポート
この3つは「どれが上」じゃなく、あなたの生活に合う“入口”が違うだけ。
【肝臓アプローチ】飲み会が多い・翌朝に残る人は「しじみ丸ごと」の力を
「俺はやっぱりお酒だな…。付き合いは減らせないし、翌朝もスッキリ起きたい。」
しじみエキスWのオルニチン（リアルメイト）
しじみ由来の成分を、毎日の習慣にしやすい形で補えるサポート系サプリ。忙しい時期に食生活が乱れがちな人が「まず整える一手」として選びやすいのが特徴です。※医薬品ではなく食品のため、感じ方には個人差があります。
おすすめな人
飲み会や外食が続く週に「朝が重い」「夕方のニオイ不安が増える気がする」人向け。
しじみを毎回食べるのは難しい…というときに、栄養補給の“保険”として取り入れやすいタイプです。
※食品（サプリ）であり治療目的ではありません。
「お酒が多い人は“崩れやすい週”に備えるのがコツです。食事でしじみが無理なら、続けやすい形で栄養補給を考えるのも一つの方法ですよ。」
【エチケットアプローチ】人と会う機会が多い人は「4大成分」でニオイ不安をブロック
「営業部のBさんは『客先でニオイが気になる』って言ってたな。商談前にサッとケアしたいらしい。」
みやびのさわやかサプリ（株式会社みやび）
人前の場面が多い人が、日常のエチケットケアを“習慣化”しやすいタイプのサプリ。水なしで摂れるタイプ、シーンに合わせやすい設計が特徴です。※体臭・口臭の原因を治療するものではありません。
おすすめな人
営業・接客・会議など、距離が近い場面が多く「今この瞬間が不安」になりやすい人向け。
生活改善も大事だけど、忙しい日は追いつかない…というときに、内側からのエチケット習慣として“続けやすさ”を重視したい人に合います。※食品（サプリ）です。
「“不安”って、実は一番のストレスです。距離が近い仕事の人は、気持ちの余裕を作るためにエチケット習慣を持つのもアリですよ。」
【根本解決】疲れが取れない・メンタルも不調なら「伝統のにんにく卵黄」
「いや正直、ニオイもだけど『体がダルくて動かない』のが一番キツイかも…。もう若くないのかな。」
にんにく玉ゴールド（にんにく玉本舗）
初回定期限定価格980円
にんにくと卵黄をベースにした“伝統系”の活力サポートタイプ。忙しさで生活リズムが崩れがちな人が、まず習慣として取り入れやすいのがポイントです。※医薬品ではなく食品のため、目的は「栄養補給・健康維持のサポート」です。
おすすめな人
ニオイ以前に「疲れが抜けない」「余裕がない」状態が続いている人向け。
食事や睡眠を完璧にできない時期でも、まず“土台づくり”を習慣化したい人に取り入れやすいタイプです。
気になる人は夜・食後にすると安心感が出やすいことも。※食品（サプリ）です。
「疲れてる時ほど、生活が崩れて、結果的にニオイ不安も増えがち。まず“土台を戻す習慣”として考えるのはアリです。」
ここ重要｜にんにく玉ゴールドは息が臭くなる？不安を減らす飲み方
結論：息がニンニクっぽく感じる可能性はゼロではありません。
にんにく由来の風味は、体質や胃腸の状態によって「呼気が気になる」と感じる人がいます。
臭いやすい条件（当てはまるほど注意）
- 空腹で飲む
- 胃が弱い／逆流しやすい
- 便秘気味
- 朝〜日中に飲む（人前の時間帯とかぶる）
- 口が乾きやすい（唾液が少ない）
臭わせにくい飲み方（現実的に効く順）
- 1）空腹で飲まない：基本は“夕食後”
- 2）人前の前を避ける：夜固定（朝は避ける）
- 3）水を多めに：コップ1杯以上で飲む
- 4）最初は少量で様子を見る：いきなりMAXにしない
- 5）夜の口内ケアをセット：歯磨き＋舌ケア＋フロス（できる範囲で）
それでも「絶対に息が気になるのは困る」人へ
・距離が近い仕事が最優先 → まずはエチケット系
・飲み会由来っぽい → しじみ系
そして余裕が出たら、活力サポートを検討。これが現実的に失敗しにくい順番です。
お風呂でできる「汗腺トレーニング」で悪い汗を出し切る方法
「サプリは分かったけど、お風呂はどうすればいい？ カラスの行水なんだけど…。」
「シャワーだけだと汗腺がサボって、汗が残りやすくなります。週に数回でいいので“汗を出して残さない”習慣を作りましょう！」
疲労臭の人は、実は「汗の扱い」で損してることが多いです。
汗が服に残る→夕方に不安が増える→ストレスでさらに乱れる、のループに入りやすい。
だからここは、短時間でいいので“勝ちパターン”を作ります。
手足高温浴→ぬるめ半身浴（週2回でOKの現実メニュー）
- ・Step1：手足高温浴（10〜15分）
- 膝下・肘下だけ、少し熱めのお湯に浸ける。汗を出すスイッチを入れるイメージ。
- ・Step2：ぬるめ半身浴（10〜15分）
- 息が上がらない温度で、リラックス。ストレスで乱れたリズムを戻す。
“明日大事な日”の前夜に入れると、気持ち的にも安心感が出ます。
お風呂上がりの1分で差がつく（汗を残さない）
- 拭いたらすぐ服を着ない（汗が引くまで1〜3分待つ）
- インナーは吸汗速乾を選ぶ（汗を溜めない）
- 制汗剤は全身に塗らず、ワキなどポイントに限定（やりすぎると不快感が出る人も）
【まとめ】ニオイ対策は「健康管理」そのもの。男の自信を取り戻そう
| 比較項目 |
しじみエキスWのオルニチン （肝臓アプローチ） |
みやびのさわやかサプリ （エチケットアプローチ） |
にんにく玉ゴールド （活力アプローチ） |
|---|---|---|---|
| 画像 | | | |
| こんな人におすすめ | 飲み会・外食が多い／翌朝が重い 夕方の“ツン”が気になる 食事でしじみが続かない | 営業・接客など至近距離が多い 会話前の不安を減らしたい エチケット習慣を続けたい | 疲れが抜けず余裕がない まず活力の土台を整えたい シンプルな設計が好き |
| 狙う悩み（方向性） | 飲酒・不規則な生活による“内側の乱れ”をサポート | 人前でのエチケット不安を“習慣”でサポート | 忙しさで崩れたコンディションを“習慣”でサポート |
| 特徴（要点） | しじみ由来の成分を手軽に補いやすい | エチケット成分で“距離が近い日”の心配を減らしやすい | にんにく卵黄の“伝統系”で日々の活力を補いやすい |
| 続けやすさ | 「しじみ味噌汁が無理な日」の代替にしやすい | 持ち運びやすく、タイミングを作りやすい | 毎日のルーティンに組み込みやすい |
| 気になる点（先回り） | サプリは食品。体感には個人差があります | 食品。原因の治療ではなく“エチケット習慣”として | 人によっては風味が気になることも（夜・食後推奨） |
| ひとこと | 「飲む日・翌日」に備える“保険” | 「距離が近い日」の安心感 | 「疲れが抜けない人」の土台づくり |
| キャンペーン | 今だけ特別キャンペーン価格980円 | 隔月2袋定期なら20%OFF | 初回定期限定価格980円 |
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「そっか、ニオイって『身体からのSOS』だったんだな。ただ隠そうとするんじゃなくて、体をいたわってやるよ。」
「その通りです！ 疲労臭が落ち着く頃には、体の調子も整ってくる人が多いです。まずは今日から“できることを1つ”でいいんですよ。」
今日からの優先順位（忙しい40代の最短ルート）
- 1）コンビニで「しじみ味噌汁・海藻・酸っぱい系」を足す
- 2）週2回でいいから湯船に浸かり、“汗を出して残さない”
- 3）サプリは悩みに合わせて1つだけ選ぶ（肝臓／エチケット／活力）
- 4）にんにく卵黄系を選ぶなら「夜・食後・水多め」で息不安を先に潰す
「洗っても落ちない“ツン”としたニオイ」が気になるなら、外側ケアだけで頑張り続けるより、内側のコンディションを整える発想に切り替えるのが近道です。
まずは、あなたの生活のボトルネック（飲酒／距離の近い仕事／慢性的な疲れ）に合わせて、1つだけ習慣を追加してみてください。続けられた人から、不安が減っていきます。
総合病院に20年以上勤務する現役看護師。救急外来（ER）をはじめ、さまざまな診療科や年齢層の患者様と日々向き合ってきました。急な体調不良だけでなく、生活習慣やメンタル、加齢にともなう不調など、「ちょっと人には相談しづらい悩み」に触れる機会も多くあります。オジLABOでは、そうした経験にもとづき、記事内容に医学的・看護的な観点から大きな誤りがないか、読者にとって偏った情報になっていないかを確認する立場として監修を行っています。記事の執筆自体はオジLABO編集部が担当し、監修看護師が内容をチェックすることで、中高年男性の読者が安心して読める情報提供を目指しています。
